EXERCÍCIO FÍSICO E MENOPAUSA: INTERVENÇÕES PARA SARCOPENIA, SAÚDE ÓSSEA E METABOLISMO

Resumo

A menopausa está associada a alterações fisiológicas relevantes, como a redução da massa muscular, o declínio da densidade mineral óssea e mudanças no metabolismo energético. Este capítulo tem como objetivo analisar as evidências científicas sobre o papel do exercício físico como intervenção para mitigar sarcopenia, fragilidade óssea e alterações metabólicas em mulheres na pós-menopausa. A metodologia consistiu em uma revisão narrativa da literatura, com busca em bases como PubMed e Scopus, considerando estudos clássicos e recentes, incluindo autores como Irwin (2008), Nelson et al. (2007) e Greendale et al. (2012). Os resultados demonstram que o treinamento de força é uma das estratégias mais eficazes para aumentar massa e força muscular, enquanto exercícios de impacto e resistência aeróbia contribuem para a manutenção da densidade óssea e melhoram a sensibilidade à insulina. Programas combinados mostraram benefícios superiores aos protocolos isolados, especialmente quando associados a orientações nutricionais. Conclui-se que o exercício físico regular, bem estruturado e individualizado, representa uma intervenção fundamental para a saúde integral da mulher no climatério, reduzindo riscos de osteoporose, sarcopenia e distúrbios metabólicos, promovendo qualidade de vida e autonomia funcional.